witaminy b

17.11.2010 Środa Technika pchnięcia kulą Pchnięcia z miejsca 6kg x 10 Pchnięcia z półobrotu x10 6kg x 10 Nauka półobrotu x10 Nauka obrotu x10 Pchnięcia z obrotu 6kg x 10 Szybkość PŁOTKI AEROBY I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń [...]

23.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 95kg x 10 95kg x 10 95kg x 10 95kg x 10 95kg x 10 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x [...]

24.11.2010 Środa AEROBY Poranne bieganie:30 minut Wieczorne bieganie:45minut Technika ćwierć obrót - 15x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 10x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych [...]

26.11.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 [i52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Rowerek : 60 minut I Posiłek: Mleko spożywcze [...]

Dokładnie :) . Do klubów musiałbym dojeżdżać 30km . Najbardziej zdenerwowało mnie to ,że obecny klub olewa teraz zawodników . Po rozmowach z biegaczami dostałem informacje ,że jeszcze nie mają rozpisek jak trenować . Nawet treningów nie wznowili . Wolą się bawić w politykę ;/ Może dobrym rozwiązaniem byłoby nagłośnienie sprawy w miejscowych [...]

[...] masy mięśniowej którą zdobędziesz. Czyli suma sumarum proporcje ciała się zmienią a więc tłuszcz będzie miał większy udział w składzie ciała 8. Które ze mikroskladnikow (witaminy, pierwiastki) maja kluczowe znaczenie w diecie redukcyjnej, a których niedobor może wynikac z braku przyjmowania pokarmow miesnych (także ryb). hmm na redukcji [...]

[...] pod wieczór(18:00): -100g mięsa ze słoika swojskiego chudego wieczorem(20:00): -4 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerał -5g kreatyny po południu: -7tabs beta alaniny 10.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -jajecznica z 6 jajek -3 [...]

[...] -3 gołąbki przed treningiem(16:00): -100g ryżu -2 gołąbki po treningu(20:00): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: [...]

[...] z indyka po południu(17:00): -150g budyniu(nie dodawałem cukru) wieczorem(20:00): -3 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały -5g kreatyny po południu: -7tabs beta alaniny 28.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:00): -100g płatków [...]

[...] przed treningiem(16:30): -250g cielęciny -100g ryżu -50g buraków po treningu(20:30): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny -3tabs wit C przed treningiem: -20g high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5g kreatyny -5g beta alaniny po treningu [...]

[...] razowym i szynką http://img259.imageshack.us/img259/3532/zdjcie0320j.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -7g bcaa -5g beta alaniny na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -3tabs witC -wapno [...]

[...] -2 kromki pieczywa wasa http://img831.imageshack.us/img831/6010/zdjcie0323a.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -7g bcaa -5g beta alaniny na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -3tabs witC -wapno [...]

[...] makaronu żytniego razowego -5 jajek po treningu(20:40): -5 jajek gotowanych http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -7g bcaa -5g beta alaniny na treningu: -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej [...]

[...] -100g ryżu -100g ogórka kiszonego po treningu(20:40): -4 jajka gotowane http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -20g bcaa po treningu: -42g odżywki białkowej (końcówka) [...]

[...] -5 jajek gotowanych http://img687.imageshack.us/img687/1149/zdjcie0331v.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -izotonik bez cukru http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png [...]

[...] -300g piersi z kurczaka -pomidor po treningu(20:40): -5 jajek gotowanych http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -18g bcaa po trening i wieczorem: -izotonik z 1 litra wody -6 łyżeczek miodu -sok z 1 cytryny -szczypta [...]

[...] -300g schabu -220g warzyw po treningu(21:00): -4 jajka gotowane http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny -5g bcaa na treningu: -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej [...]

[...] II. 300g nektaryny 300g piersi III. 280g łososia 40g masla orzechowego IV. 100g piersi 150g bialek jaj 40g masla orzechowego V. 220g udek Szpinak %-) rano naczczo 2g witaminy c 5000 IU witaminy D Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: [...]

[...] ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna PO TRENINGU ~3g tyrozyna ~15g EAA ~5g leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i minerały - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały DIETA - przed i [...]

[...] ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna PO TRENINGU ~3g tyrozyna ~15g EAA ~5g leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i minerały - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały DIETA - przed, [...]